EMS тренировки — фитнес будущего или развод?

Здравствуйте, друзья. Хотите похудеть и заодно сделать красивую фигуру, но нет времени на то, чтобы по часу-полтора три раза в неделю пропадать в спортзале?

Вам на помощь придут EMS тренировки! Действительно ли они так эффективны, как говорят и способны стать достойной альтернативой привычному фитнесу? Или это лишь очередной способ нажиться на желающих сбросить вес?  И что это вообще такое?

Заряжаем мышцы

EMS тренировки (Electrical Muscle Stimulation) или иначе электромиостимуляция – это новый тренд в похудении и борьбе за красивую фигуру.

Заключается он в воздействии на мышцы специальным устройством через электроды, прикрепленные к поверхности тела.

Иначе говоря – импульсы, вырабатываемые прибором, вынуждают мышцы сокращаться примерно так, как это происходит при выполнении физических упражнений.

Изобретен был метод в СССР – ученые примерно таким образом проводили реабилитацию космонавтов, вернувшихся после полета на землю.

Западные ученые взяли технологию на вооружение еще в 1970-е годы, а первые тренажеры-миостимуляторы появились в США в конце 1990-х годов.

Принцип занятий

Едва заметные микроимпульсы

  • Позволяют значительно увеличить интенсивность мышечных сокращений.
  • Активизируют и задействуют около 600 мышц (против 100 при обычных занятиях в тренажерном зале).

В целом польза от ЭМС-тренировок заключается в следующем:

  • Помогают похудеть
  • Укрепить мышцы
  • Нарастить мышечную массу и сделать рельеф
  • Улучшить обмен веществ
  • Восстановить функции мышц после травм

Что потребуется

  • Персональный тренер

Он должен хорошо разбираться в биомеханике. Определять, правильно ли расположено тело во время занятия. Четко ориентироваться в глубине и силе импульсов, поступающих от тренажера.

Именно он регулирует мощность подачи тока на те или иные участки тела, учитывая спортивную подготовку испытуемого.

  • Костюм

Речь идет о специальном костюме: майке с рукавами, легинсах (шортах) и специальном жилете с электродными пластинами на стратегически важных местах – туда подается ток.

Костюм опрыскивается водой (как объясняют — для улучшения электропроводности). Его порой в шутку называют костюмом Лары Крофт за некоторое сходство с экипировкой этой героини фильмов и видеоигр.

  • Тренажер

Также как и костюм, это – специальное оборудование. И то и другое предоставит вам студия или тренажерный зал, где вы будете заниматься.

К числу тренажеров относятся, например, Miha Bodytec (Германия) или X-body (Венгрия). Разница между ними совсем незначительна, заключается в глубине и силе производимых ими импульсов и не имеет большого значения для занятий.

План тренировки

Делится на три этапа

  • Разминка – 5-7 минут
  • Силовые упражнения – интервальная тренировка: 4 сек работаете – 4 сек отдых. И так 15-17 минут.
  • Лимфодренажный массаж – просто лежите и получаете удовольствие от легких покалываний импульсов тока.

Комплекс упражнений

Тут все индивидуально – на усмотрение вашего тренера.

Обычно в дело идут приседания, отжимания, выпады, махи ногами, упражнения на пресс, с небольшими утяжелителями, на эллипсе или беговой дорожке.

Продолжительность в целом 20-25, не больше 30 минут.

Интенсивность занятий – 2-3 раза в неделю.

В ходе занятий ваше тело получает двойную нагрузку – и от выполнения упражнений и от заряда тока. В результате даже простые упражнения вызывают значительное напряжение по всему телу, и за один подход с вас семь потов сходит.

Опасности похудения

Пропускать через себя электричество – дело опасное и может причинить вред, и в связи с этим у метода существует ряд серьезных противопоказаний:

  • Заболевания сердца
  • Импланты в области сердца
  • Металлические пластины в организме
  • Беременность
  • Любые нарушения кровообращения
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Почечная недостаточность
  • Любые опухоли (как доброкачественные, так и злокачественные)
  • Простудные заболевания

Фитнес для ленивых

Многие наверно помнят, а некоторые, возможно, пробовали на себе так называемые «бабочки» — миостимуляторы – крепите себе на живот и худеете.

Емс-тренировки по принципу действия напоминают именно эти нехитрые приспособления. Только выглядит все гораздо более серьезно, убедительно и весомо.

Но стоит ли за этим методом эффективность? Или же польза сомнительна, это очередной развод, желание заработать на жаждущих похудеть (сеансы EMS-тренинга стоят недешево)?

Дело в том, что мышечная стимуляция была изначально разработана:

  • для реабилитации после травм и тренировок,
  • как способ лечения мышечной атрофии и снятия спазмов у лежачих больных,
  • для повышения выносливости мышц и роста силовых показателей.

А вот попытки производителей сертифицировать эту продукцию как оборудование, ориентированное на коррекцию фигуры, уменьшение веса, точечное избавление от жира, устранение целлюлита не увенчались успехом. На это ссылается целый ряд серьезных источников в интернете, посвященных ЗОЖ.

Что говорит наука

Кроме того, EMS-тренинг довольно мало изучен на научном уровне и, соответственно, практически отсутствует база, на основе которой можно было бы говорить о каком-то особом эффекте такого способа. Хотя ряд исследований все же был проведен.

Так, ученые из Тайваня пытались определить, насколько больше расход калорий во время 30-минутного сеанса стимуляции.

В результате разница между показателями в состоянии покоя и максимальным уровнем интенсивности составила всего 11 ккал в сторону увеличения.

Ученые пришли к выводу о том, что тренажеры ЕМС могут использоваться только в качестве вспомогательного инструмента для похудения.

Другие ученые, из университета Висконсина, проверяли, насколько эффективно препараты повышают силовые показатели, снижают массу тела и процент жира.

2 месяца они трижды в неделю устраивали подопытным сеансы миостимуляции. Вывод исследователей – EMS никак не влияют ни на что из вышеперечисленного.

Единственный плюс был найден в случае с элитными, очень хорошо тренированными спортсменами. Тренировки со стимуляцией мышц позволили увеличить силовые показатели. Результаты в вертикальном прыжке и сократить время спринтерского забега.

Одновременно было отмечено, что столь хороший результат мог быть достигнут в сочетании с плиометрическими упражнениями (высокоинтенсивный вид тренировки с собственным весом) или занятиями с отягощениями.

Что запомнить

  • EMS могут быть полезны для лежачих больных и как способ реабилитации после травм или операций.
  • Улучшение с их помощью контуров тела и значительное влияние на процесс похудения не доказано научно и не подтверждено сертификатами.
  • Если желаете рискнуть, то лучше всего они подойдут для тех, кто занят и не может позволить себе долгое время проводить в спортзале.
  • Одновременно сильно полагаться на них не стоит – ЭМС никогда не смогут заменить настоящий фитнес и старые добрые тренировки с гантелями и штангами. Да и заряд положительных эмоций не заменят никакие разряды тока по телу!

Будьте стройны и здоровы, друзья, не забывайте подписываться на обновления блога. Я же на этом с вами прощаюсь. До новых встреч.

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(18 голосов, в среднем: 4.8 из 5)
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Будь в курсе новых методик похудения
Автор гарантирует: - “Никакого спама, только ценная для вас информация„
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности

Коментарии: 7

  1. Не правда я и похудела и целлюлит ушел и мышцы вырасли

  2. А я сходила на бесплатную тренировку и осталась очень довольна! Тренировки очень необычные: довольно трудно с непривычки, очень концентрировано, на удивление быстро, много нового. Когда все закончилось – оказалось прошли какие-то пол часа. Большое спасибо студии Emsproffit за подарок!

  3. Развод для лохов

  4. Не развод. Я ходила по месяцу 2-3 раза в неделю. Мышцы (при моем плотном телосложении) выпасли там, где всегда был только жир. Появился рельеф на животе (даже косые мышцы), все знакомые думали,я вспахивала пол года в зале. Но! С лета почему-то увеличился размер кисты. Ведь они как и мышцы растут. КРч, надо быть здоровым абсолютно и следить за такими штуками, тк электростимуляция стимулирует все органы и клетки организма….а по поводу сравнения емс и обычного зала- даже упахавшись на емс, ты выходишь и чувствуешь подъём и прилив сил. А после 3 часов в обычном зале, ты как будто вагоны разгружал… вот такая арифметика. Советую однозначно. Видела результаты на других и себе.

    • Однозначно. Я больше года не хожу, вообще ни чем не занимаюсь, а у меня до сих пор мышцы эти остались, а раньше не было вообще. Перед этим 7 месяцев ходила. А сейчас вообще ниче не делаю. До этого вообще мышц не было. А вот кисты не проверяла и щитовидку кстати. Но вроде проблем со здоровьем не было после них, наоборот даже цикл нормализовался. Так что здорово. Жалко что дорого. И насчёт прилива сил согласна

    • Абсолютно согласна с вами

  5. Ходила на пробную тренировку. На ресепшен куча фото типа: до и после. Заметила особенность: либо не видно лица, либо одна из парных фотографий (либо ДО, либо ПОСЛЕ) ужасного качества (ну прям начало нулевых), причем, не обязательно старая. Попахивает фотошопом.
    Пока ждала тренера, администратор рассказала мне душещипающую историю о том, что сама изначально пришла туда как клиент. И уже после похудения устроилась работать. Интресно, сколько должны были предложить за работу администратором человеку, который способен оплатить несколько месяцев занятий по три раза в неделю?
    Показала мне фото свое, тоже ы формате «до и после», одна из фоток тоже в ужасном качестве…на вопрос, сколько скинула в килограммах, мне назвали цифру, которую я написала в анкете, что хочу сбросить (буквально за пару минут до этого).
    Не знаю, везде ли, но там, куда я ходила, кроме занятий заставляют еще питаться «правильно»- мол только тогда они действительно похудеют. Правильное питание — это безуглеводная диета. Когда тренер спросил меня чем я занималась до этого и как питаюсь, я объяснила, что на безуглеводной диете я сижу чуть ли не постоянно уже полтора года (не считая моментов, когда начинаю откровенно болеть) и тут же сказал, что прежде чем заниматься у них надо сдать анализы на пищевую аллергию и гормоны, т.к. я не могла не похудеть… хотя спортом я не занималась. Считай открыто сказал, что похудение происходит за счет диеты.
    В довершение немного о плюсах: за 1 тренировку мои мышцы пришли в порядок. После беременности они были словно желе и я никак не могла заставить их работать. После ems они снова слушаютмы меня (пример: удар наотмашь назад. Еще месяц назад это было больше похоже просто на махи руками, сейчас четкий удар). Так что, мышцы пришли в тонус, это точно. Заметно подтянулся послеродовой висячий животик. Это тоже огромный плюс для меня.
    Если бы не их фотошоп, возможно, я бы положительней отозвалась. А так попахивает разводом.

Оставить комментарий:
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности