Как похудеть в домашних условиях

В современном мире у женщин, где работа и семья  занимает большую часть времени, совершенно не хватает времени на себя любимую.

А как хочется выглядеть  всегда прекрасно, привлекательно, сексуально. А если у нас еще есть и несносные лишние килограммы?

Как решить эту проблему? Как  похудеть в домашних условия, если на спортивный зал нет времени? Где найти для себя время? Для этого необходимо

придерживаться нескольких  простых правил, чтобы похудеть  в домашних условиях.

Соблюдайте правильный режим питания.

Если вы склонны к перееданию, ешьте чаще, но небольшими порциями. У вас должно быть три основных приема пищи и два перекуса.

При появлении голода не начинайте паниковать — перекусите. Для этого подойдет яблоко, стакан йогурта или кефира, так как они способны погасить аппетит.

Также тщательно и медленно пережевывайте пищу. Медленно поглощая пищу, вы тем самым меньше съедите. Знайте, сигнал о насыщении в мозг поступает через двадцать минут.

Следите за калорийностью своей пищи.

Здесь должна быть золотая середина. В сутки 1200 калорий являются необходимым минимумом, ибо нехватка калорий в рационе влечет за собой нарушение обмена веществ.

При нарушении обмена веществ  замедляются процессы переваривания пищи и сжигания калорий.

Организм перейдет на режим голодания, а это значит, что все съеденное вами организм начнет накапливать в виде жира.

Пейте воду.

Обыкновенную жажду мы часто принимаем за голод. Может быть, организм пытается подсказать, что он обезвожен, а мы пытаемся нагрузить его едой.

Вы меньше съедите, если перед едой выпьете стакан воды. Пейте воду регулярно в течение дня, она поможет контролировать аппетит.

Следите за размером  порции.

Следует придерживаться следующего:
кусочек, равный размеру вашего кулака — птица, мясо или рыба;
стакан — овощи;
полстакана — каши или макароны.

Пусть продукты на тарелке будут разного цвета — красные, зеленые, желтые.

Больше цветов — меньше калорий и жиров, а больше питательных веществ. Продукты,  подкрашенные химическими красителями,  не считаются, тем более их употребление нужно ограничить.

Получайте витамины из свежих фруктов и овощей.

В них находится достаточное количество клетчатки. А клетчатка полезна тем, что продлевает  ощущение сытности и пережевывание приносит больше удовольствия.

Ежедневное меню должны украшать овощи — сырые, вареные или тушеные. В день необходимо съедать не менее 5 порций.

На ужин в холодильнике нужно оставлять полезную не очень калорийную пищу.

Это могут быть нежирные молочнокислые продукты, фрукты, овощи, нежирная морская рыба.

Об этом необходимо позаботиться заранее.

И никаких диет!

Необходимо избегать краткосрочных диет, поскольку после диеты сброшенные килограммы вернутся опять.

Самая лучшая диета та, к которой вы привыкаете и можете легко ее придерживаться. Она должна вам нравиться, быть полезной и сбалансированной.

Другими словами  — поменяйте свои привычки питания.

Рекомендованные продукты.

Употреблять в пищу необходимо продукты богатые растительной клетчаткой.

Моторную функцию кишечника стимулируют: каши — перловая и гречневая, ржаной хлеб грубого помола. Из фруктов — чернослив, сливы, яблоки. Из овощей — свекла, морковь, зеленый лук.

Сделайте физическую активность неотъемлемой частью вашего образа жизни.

Физическая активность обязательна для сжигания калорий и снижения веса, а также для общего здоровья и уменьшения стресса.

Физическая активность хороша в любом случае, независимо от того, нужно вам снизить вес или нет.

Она поможет вам лучше себя чувствовать, лучше спать, быть более  энергичными.

Выработайте в себе привычку к физическим упражнениям на многие годы.

         Вот это несколько простых правил, которые помогут вам похудеть в домашних условия. Единственное, что вам нужно сделать, просто начать это делать уже сегодня и результат обязательно будет. Успехов вам и настойчивости!

Вам понравилась статья? Хотите узнать больше?

Тогда подпишитесь на новости блога!

Кстати, всем своим подписчикам я периодически высылаю ценную информацию,  которую НЕ выкладываю на блоге.

Подписывайтесь сейчас!

Как только нажмёте на кнопку получить, сразу посмотрите свою электронную почту, где Вам пришло письмо с просьбой подтвердить подписку от службы SmartResponder.

Подтвердите подписку! И как только вы это сделаете, Вам на почту немедленно придут первые подарки от меня.

Если данная статья принесла вам пользу, вы узнали что–то новое, ценное, то порекомендуйте ее своим друзьям, поместите информацию об этой статье в социальных сетях или поместите заметку у себя на блоге…, уверена, что люди будут Вам только благодарны.

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 1 из 5)
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Будь в курсе новых методик похудения
Автор гарантирует: - “Никакого спама, только ценная для вас информация„
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности

Коментарии: нет

    Оставить комментарий:
    Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности