Как сбросить лишний вес, ускоряя обмен веществ

В этой статье мы узнаем с вами, что такое обмен веществ и какую роль  он играет в  сбросе веса.

 Обмен веществ – это процесс превращения пищи в энергию. Его интенсивность зависит от многих факторов.  Чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий сгорает и,  тем быстрее мы  худеем. Есть несколько способов ускорить основной обмен веществ, что приведет к ускоренному сжиганию калорий, успешному долгосрочному снижению веса и в результате положительно скажется на нашем здоровье.

 Так как сбросить лишний вес, ускоряя обмен веществ? Для начала, чтобы ускорить свой обмен веществ, мы должны  знать, что тормозит обмен веществ.

 Давайте рассмотрим, какие факторы тормозят обмен веществ:

  • Избыток простых углеводов и сахара. Об углеводах более подробно я писала в предыдущих статьях.
  • Лишний вес. Чем больше у вас  жировой   ткани, а мышечной меньше, тем медленнее ваш  обмен веществ.
  • Недостаток белка для восстановления мышечной ткани, которая имеет максимальный обмен веществ.
  • Недостаток витаминов и минералов, входящих в состав ферментов, ускоряющих реакции.
  • Недостаток воды – все обменные процессы происходят в водной среде.
  • Отсутствие физической нагрузки.

 Вот такие факторы тормозят наш обмен веществ. И что же нужно делать, чтобы оптимизировать наш обмен веществ, чтобы мы эффективно худели?

Обмен веществ можно сравнить с костром. Если сложить все дрова  в костер, они сразу перегорят и костер быстро затухнет. А если подкладывать в костер дрова по — немногу, то костер будет гореть долго, столько,  сколько нам нужно. Тоже самое происходит и с нашим обменом веществ.

Поэтому, для поддержания интенсивного обмена веществ, нужно кушать чаще, но не увеличивать количества съедаемых калорий. Например, если вы едите три раза в день, разбейте всю эту еду на 5-6 мелких порций и ешьте каждые 3 часа. Правильно используемая пища может помочь сжиганию жира. Небольшие порции помогают контролировать уровень сахара в крови и дают возможность эффективнее сжигать жир и худеть.

Три больших приема пищи в день вызывают замедление обмена веществ, увеличивают нагрузку на систему пищеварения и приводят к тому, что пища усваивается только частично. Снижается уровень  сахара и интенсивность обмена веществ. А это прямой путь к набору веса. Нам это не нужно.

Очень важно для эффективного сброса веса соблюдать правильный режим питания. 5-6 небольших приемов пищи в день – это три основных приема: завтрак, обед и ужин; и два небольших перекуса, которые помогают избежать чувства голода, падения уровня сахара в крови (гипогликемии) и поддерживают более интенсивный обмен веществ. С таким режимом питания мы будем  эффективно сбрасывать вес и  прекрасно себя чувствовать.

Несколько рекомендаций по продуктам, которые ускоряют обмен веществ.

Острый перец.
Содержит вещество капсаицин, которое придает перцу жгучесть, учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%.

Потому следуйте заветам индийских жителей: приправляйте свою привычную пищу пряностями.

Морковь

Фолиевая кислота, которой богат этот оранжевый корнеплод, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы. Кроме того, сырые овощи эффективно чистят кишечник, а значит, дополнительно помогают нам быстрее расстаться с лишними килограммами.

 Рыба

Жирная рыба очень полезна. Она содержит жирные кислоты, которые помогают нормализовать уровень гормона лептина: он отвечает за решение организма сжигать жир в данный момент или его накапливать. Если вы по тем или иным причинам не любите рыбу, можете принимать рыбий жир в капсулах.

 Из фруктов отдавайте предпочтения яблокам, лимонам и грейпфрутам.

Яблоки способствуют обмену веществ в организме.

Лимон  повышает  иммунитет и тоже восстанавливает  обменные  процессы. Диетологи рекомендуют пить простую воду с лимоном в спортзале во время тренировок – это ускорит сжигание жиров.

Грейпфрут улучшает пищеварение, тем самым, ускоряя обмен веществ.

Пейте зеленый чай – он ускоряет обменные процессы, однако не столь сильно действует на сердечнососудистую систему, как кофе и черный чай.

Высокая температура, горячий пар в сауне и бане способствуют очищению организма, улучшению кровотока и ускорению обмена веществ. А похлёстывание, растирание тела веником в бане выполняет функцию своеобразного массажа, который еще больше усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ.

Вот несколько советов, которые помогут вам ускорить ваш метаболизм и обеспечить эффективное снижение веса.

 Итак, давайте подведем итоги, что нам нужно делать, чтобы оптимизировать свой обмен веществ и эффективно сбрасывать вес.

Обязательно завтракайте

Утром вы просыпаетесь после большого перерыва в потреблении пищи. Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется — не самый лучший способ начать день! Утром организму требуется белок, питательные элементы и вода. Избегайте сахара и простых углеводов.

Главная задача человеческого организма — выживание. Если он чувствует какую-либо опасность, он сделает все возможное, чтобы сохранить вас в живых. Если вы утром лишаете свой организм пищи, он будет держаться за накопленный жир, чтобы вы остались в живых. Помните: пищевые калории дают тепло. Используйте это тепло для ускорения вашего метаболизма.

 Ешьте здоровую пищу

Для ускорения метаболизма, эффективного сброса веса потребляйте цельные, необработанные продукты в натуральном виде: овощи, фрукты, натуральные орехи, цельные зерна, яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо.

Используйте продукты с низким гликемическим индексом. Откажитесь от простых углеводов. Это поможет вам сдвинуть энергетический баланс в сторону расхода энергии, а не ее накопления.

Избегайте консервированных продуктов с искусственными красителями.

Соблюдайте правильный режим питания.

 5-6 небольших трапез в день  помогут  вам   поддерживать интенсивный  обмен  веществ.  Вы не будете чувствовать  голод, легко сможете контролировать свой аппетит. Ешьте в соответствии со своей деятельностью. Если большая часть вашей физической активности происходит в течение дня, ешьте больше всего на завтрак и полдник, чтобы на все хватило энергии

Часто перекусывайте. (То есть, ешьте, когда вы голодны). Фрукты и овощи между приемами пищи не позволят вам испытывать чувство голода. Чем вы голоднее, тем меньше в состоянии контролировать, что и в каких количествах вы едите

 Это все поможет вам  эффективно худеть.

Пейте много воды

Обмен веществ происходит в водной среде. 10-12 стаканов воды в день способствуют процессу пищеварения, очистке организма от шлаков и ускоряют обмен веществ. Мышцы и другие ткани состоят приблизительно на 80% из воды. Если вы ограничите потребление воды, организм будет удерживать воду, и вас будет «разносить». Обезвоживание может произойти уже при уменьшении потребления воды на 2%. Достаточное потребление воды высвободит излишнюю воду в организме и сократит вес на несколько килограммов.

Вода нужна вашему метаболизму для нормального функционирования, а увлажнение поддерживает вашу энергичность

Пейте зеленый чай перед едой. Зеленый чай перед едой помогает ускорить переработку пищи. Некоторые сорта зеленого чая сжигают до 80 калорий на порцию.

 Избегайте сладких газированных напитков, которые разрушают костную систему нашего организма и тормозят снижение веса

Не пропускайте ужин.

Ужинайте не позже чем за два часа до сна, чтобы пища успела покинуть желудок и перейти в тонкий кишечник. Иначе ночью вместо пищеварения происходят процессы гниения пищи. Старайтесь избегать простых углеводов вечером.

 Читайте.

 Ускорьте свой метаболизм чтением вместо телевизора. Исследователи в государственном университете Мемфиса наблюдали за 20 девушками, которые смотрели получасовую телепрограмму. Уровень их метаболизма упал на 16% ниже уровня метаболизма в состоянии покоя. То есть, они сжигали меньше калорий, чем при чтении.

Физическая нагрузка

Выполняйте любые физические упражнения: плавание, ходьба, бег в течение 45-60 мин. Ежедневно.  Даже если ваш мозг сопротивляется, ваш организм любит физическую активность. Кроме того, упражнения ускоряют метаболизм на несколько часов после того, как вы их закончили.

Мышечные клетки сжигают в 300 раз больше калорий, чем жировые клетки. Занимайтесь спортом. Если вы можете вставить это в свое расписание, тренируйтесь лучше  по утрам. Это помогает нам  регулировать аппетит в течение всего дня. Мы  не чувствуем  большого голода и день начинается у нас  с ускоренным метаболизмом. Если  активно заниматься спортом в течение недели и потреблять калорий немного меньше нормы,  можно  похудеть до одного килограмма в неделю. Разбейте свои тренировки на несколько. Многие люди находят тысячи причин, которые мешают им тренироваться, — семья, работа, финансовые проблемы. Однако исследования показали, что два коротких цикла упражнений в день могут быть более эффективными, чем один длинный. Совершите одну 15-минутную прогулку утром перед работой, а вторую — в полдень. Делайте это 5 раз в неделю, и вы увидите результаты уже через месяц.

Ведите дневник своего питания.

 Это поможет вам быть честными самим с собой в отношении того, что вы едите. Записывая все, что вы едите, вы легко сможете анализировать, корректировать свое питание. Ведя дневник питания, вы будете видеть: достаточно ли выпиваете воды, правильно ли соблюдаете режим питания, всегда ли у вас присутствует завтрак, а какой у вас был ужин и регулярно ли делаются физические упражнения. Все эти мелочи, которые в целом  играют огромную роль в сбросе веса.

Рассчитывайте на снижение веса в 0.5-1 кг в неделю.

 Невозможно за день исправить годы пассивности и плохого питания. Быстрое похудение еще и вредно для организма. Если вы будете худеть на 0.5-1 кг в неделю, вы сможете с большей вероятностью стабильно сохранять новый вес.

Теперь вы знаете, как сбросить лишний вес, ускоряя обмен веществ. Начинайте воплощать ваши знания в жизнь!

 Результаты не замедлят вас порадовать.

 Вам понравилась статья? Хотите узнать больше?

 Тогда подпишитесь на новости блога!

Кстати, всем своим подписчикам я периодически высылаю ценную информацию,  которую НЕ выкладываю на блоге.

 Подписывайтесь сейчас!

 Как только нажмёте на кнопку получить, сразу посмотрите свою электронную почту, где Вам пришло письмо с просьбой подтвердить подписку от службы SmartResponder.

Подтвердите подписку! И как только вы это сделаете, Вам на почту немедленно придут первые подарки от меня.

Если данная статья принесла вам пользу, вы узнали что–то новое, ценное,

то порекомендуйте ее своим друзьям, поместите информацию об этой статье в социальных сетях или поместите заметку у себя на блоге…, уверена, что люди будут Вам только благодарны.

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 4.7 из 5)
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Будь в курсе новых методик похудения
Автор гарантирует: - “Никакого спама, только ценная для вас информация„
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности

Коментарии: нет

    Оставить комментарий:
    Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности