Вкусный ужин и похудение

Вам не нравится Ваше отражение в зеркале? Вы хотите похудеть, улучшить самочувствие, измениться внешне? А значит, повысить самооценку и улучшить самоощущение в жизни?
Многие люди с излишним весом  винят в своих проблемах именно вечерний прием пищи. И в этом есть логика, вернее даже не логика, а физиология. 
 Наш организм — сложное произведение природы. Каждая его система имеет свой биологический ритм и пищеварительная не исключение.
Рано утром, часов в 7.00 – 8.00, ферменты просыпаются и приходят в боевую готовность, именно поэтому очень важно плотно, но правильно сбалансировано позавтракать. Более подробно о завтраке вы можете прочитать в этой статье.
Ко времени обеда, 13.00 – 15.00, активность пищеварительной системы несколько замедляется, но все еще находится на высоком уровне. А вот с 18.00 -19.00, происходит резкий спад. Ферментов вырабатывается меньше, желудочно-кишечный тракт замедляет свою работу.
К 20.00 – 21.00 система пищеварения засыпает и начинает работать в пол силы. Именно поэтому, съев обильный ужин, в 21.00 – 22.00, жаренной, жирной, копченой  пищей, человек мучается до утра тяжестью в желудке, отсюда бессонницы, ночные кошмары.
Давайте вспомним самую популярную пословицу о системе питания:  «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!»  Так быть или не быть ужину?
Система  сбалансированного  правильного питания дает ответ на этот извечный, почти гамлетовский вопрос. Не отказывайтесь от вечернего приема пищи. Не полный отказ от ужина, не ужин до условных  шести часов вечера, не помогают избавиться от лишнего веса.  Зато,  добавляет проблем здоровью: просыпается повышенный аппетит, бунт в желудке.
Другое дело, выбирать не жирную белковую пищу, легкие овощи, нежирный кефир, зеленый чай. При этом следует   помнить, что простые углеводы быстро усваиваются, и  могут превращаться в жир, так как во время сна энергия не расходуется.
Необходимо, чтобы ужин проходил не позже, чем за два-три часа до сна. Не рекомендую также употреблять кофеин-содержащие напитки  за пять-шесть часов до сна.
Калорийность вечернего приема пищи не должна превышать четверти дневного  рациона, остальные  три четверти организм должен получить до 17.00. И что очень важно, после еды не усаживайтесь перед телевизором, а займитесь домашней работой или прогуляйтесь на свежем воздухе.
Очень важно не забывать о правильном водном режиме. Употребление рекомендованного количества жидкости в течение  дня  (причем, большую ее часть желательно выпивать равномерными порциями в первой половине), поможет лучше контролировать аппетит в вечернее время.
Воспользуйтесь простыми советами и худейте на здоровье.
Если данная статья принесла вам пользу, вы узнали что–то новое, ценное, то порекомендуйте ее своим друзьям, уверена, что Ваши друзья будут Вам только благодарны.
Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 1 из 5)
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Будь в курсе новых методик похудения
Автор гарантирует: - “Никакого спама, только ценная для вас информация„
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности

Коментарии: нет

    Оставить комментарий:
    Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности